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應(yīng)試心理的調(diào)節(jié)

隨著職稱考試的臨近，想到自己明年也將參加這考試，這時(shí)候我心中會(huì)有些焦慮、恐慌，因此我會(huì)想辦法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以達(dá)到最佳狀態(tài)。下面將我心理調(diào)節(jié)的方法寫(xiě)出，希望對(duì)考職稱的同事有所幫助。
在我看來(lái)心理調(diào)節(jié)可以分為2大類，一類是短期或者說(shuō)臨場(chǎng)的調(diào)節(jié)方法，另一類是長(zhǎng)期的調(diào)節(jié)方法。 
先說(shuō)下短期的臨場(chǎng)調(diào)節(jié)方法吧：
第一種是深呼吸。要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿要深，要把腹部膨脹起來(lái)，呼的時(shí)候要慢要?jiǎng)颍簿褪且鲩L(zhǎng)氣。 
第二種方法是放松肌肉。先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念放松。
第三種方法是想象法。一種是想象美好的事物，想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的最快樂(lè)，最開(kāi)心的事情；另一種是想象美好的景色，比如草地、鮮花、小河流水、藍(lán)天白云、海浪沙灘等等。
第四種方法就是說(shuō)話。和身邊考生聊些輕松的話題，緩解考試所帶來(lái)的壓力。
下面是長(zhǎng)期的方法：
一、調(diào)節(jié)情緒
隨著考試的臨近，在打好知識(shí)基礎(chǔ)的同時(shí)，要注重自我心理調(diào)節(jié)，以良好的情緒投入復(fù)習(xí)，從而提高復(fù)習(xí)效率。
二、適度壓力激發(fā)動(dòng)力
事實(shí)證明適度的壓力能激發(fā)人的動(dòng)力，壓力過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好，而壓力過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維；只有處于適度的壓力水平才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。
三、增強(qiáng)自信
自信心不足往往導(dǎo)致思想過(guò)于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。因此要增強(qiáng)自信心。增強(qiáng)自信的方法一是多看、多想、多說(shuō)，自己的優(yōu)點(diǎn) ，相信自己一定行。
唐國(guó)棟